Акот | Коткина Алёна Олеговна

Врач-ординатор-эндокринолог, нутрициолог, консультантка по пищевому поведению.

Помогаю наладить питание без жестких запретов и тревожности.

С чем я могу помочь

Снизить или набрать вес, улучшить состав тела

Безопасно и надолго

Важно! Если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, то это не ко мне! Моя задача — научить вас строить здоровые пищевые привычки так, чтобы они комфортно вписались в вашу жизнь, а не ломать себя ради цифры на весах. Здоровое похудение — это небыстрый процесс, но именно постепенные комфортные изменения останутся с вами на всю жизнь.

Перестать переедать

Разбираемся, откуда переедание берётся, и учимся с ним работать.

Снизить тягу к сладкому
Вылезти из цикла «диета-срыв-диета»
Снизить тревожность из-за еды и тела
Найти ваши индивидуальные триггеры и деструктивные установки о еде

Построение системы в питании

У вас нет потребности в снижении или увеличении веса, но вы понимаете, что ваше питание свернуло куда-то не туда. Вместе научимся:

разбираться в составе продуктов
получать всё необходимое из еды, а не из БАДов
планировать здоровый рацион, даже в отпуске, в командировке или в эмиграции
подстраивать еду под вашу жизнь, а не вас под еду

Вне зависимости от вашего бюджета, графика и навыков готовки.

Питание при заболеваниях

Комфортно внедрить уже полученные от врача рекомендации в жизнь.

Необходимо подтверждение диагноза и назначений от лечащего врача. Работа с питанием НЕ заменяет основного медикаментозного лечения.

Я НЕ работаю с диабетиками и с онкологическими пациентами.

Мои принципы в работе

Доказательная медицина

Я врач, и я даю только проверенную информацию с опорой на науку. Я не буду пугать вас несуществующими диагнозами, не назначу ненужных БАДов и не заставлю сидеть на аутоиммунных протоколах, кето, интервальном голодании и прочих неработающих опасных диетах.
Бережный подход

Вы никогда не услышите от меня обесценивающих или оскорбительных фраз. Я не работаю через мотивацию стрессом или унижениями, ваша ментальная стабильность для меня в приоритете. Я за экологичность и взаимоуважение в работе, жесткая рука – это не про меня.
Гибкость в питании

И мягкие, но долгосрочные изменения. Моя задача - научить вас строить здоровые пищевые привычки так, чтобы они комфортно вписались в вашу жизнь, а не ломать себя ради цифры на весах.
Внимание к вам, а не только к вашей тарелке

Я спрашиваю не только «что ты ела» – но и «почему так вышло». Мы смотрим на эмоции, рутину и режим дня и подстраиваем питание под жизнь, а не наоборот.
Никаких готовых схем

Я не составляю готовые рационы, где шаг вправо - шаг влево - расстрел. Вместо этого я учу вас самостоятельно выстраивать питание, чтобы вы не были вечно зависимы от специалиста.
Мы команда!

Я могу дать знания и поддержку, но не смогу приготовить за вас ужин. Чтобы достичь результата, вам тоже нужно соблюдать рекомендации и вкладываться в процесс, делать домашки и соблюдать договорённости.

Форматы работы со мной

Разовая консультация

Подойдет, если вы готовы работать самостоятельно, но вам нужно получить персональные рекомендации и понять, куда двигаться.

Подготовка. Ведение дневника питания в течение 5–7 дней.
Консультация (45–90 минут в зависимости от количества ваших вопросов). Разбираем ваши дневники и все возникающие вопросы. Вместе формируем цели и обсуждаем, что и как будем менять в питании и образе жизни.
После консультации я высылаю вам мини-конспект с основными рекомендациями и дополнительные файлы (шпаргалки, чек-листы, инструкцию к упражнениям и другие в зависимости от вашего запроса). А также в течение следующих трёх дней я на связи: можете задать дополнительные вопросы.

2 500 рублей

Записаться на консультацию

Сопровождение лайт

Формат для тех, кто готов работать самостоятельно, но хочет не оставаться один на один с трудностями: периодически сверяться, разбирать вопросы и корректировать план.

4 недели совместной работы.
Первая консультация и подготовка к ней такая же, как при разовой консультации.
В течение месяца – 2 дополнительных консультации: корректируем план, разбираем новые вопросы.
График консультаций выстраиваем индивидуально.
В течение месяца – 2 чек-ина: вы заполняете анкету саморефлексии, я развёрнуто отвечаю в чате.

В течение месяца вы можете задавать вопросы в чате по необходимости, но я НЕ разбираю дневник питания каждый день. Это мы делаем на консультациях.

7 000 рублей

Записаться на сопровождение

Сопровождение интенсив

Для тех, кому важно больше ежедневной поддержки.

4 недели совместной работы.
Первая консультация и подготовка к ней такая же, как при разовой консультации.
Основная работа: обратная связь 5/2 в чате с 10:00 до 23:00.
Каждый день с понедельника по пятницу я разбираю ваши свежие дневники питания, направляю и корректирую, отвечаю на все возникающие вопросы. И поддерживаю, естественно!
В субботу и воскресенье у меня выходной, но вы всё равно продолжаете вести дневники – их я разберу в понедельник.
В течение месяца – 2 дополнительных консультации и 2 чек-ина.
График консультаций выстраиваем индивидуально.

10 000 рублей

Записаться на сопровождение

В течение недели после разовой консультации можно внести остаток (4500 или 7500 рублей соответственно) и продолжить работу в формате сопровождения. Минимальная продолжительность сопровождения – 1 месяц. Рекомендуемая продолжительность работы – 2-3 месяца и более. В процессе работы можно переходить с формата Интенсив на Лайт и наоборот.

Запись

Для записи напишите:

1. Ваше имя и возраст

2. Краткое описание вашего запроса

3. Желаемый формат работы

Если у вас есть особенности питания (например, вегетерианство), аллергии и непереносимость каких-то продуктов, хронические заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства - пожалуйста, укажите это сразу!
Записываясь, вы подтверждаете, что ознакомились с условиями и форматами работы.

Телеграм

ВК

Отзывы

Это были самые продуктивные недели в направлении питания. Я аналитик по должности, поэтому ценю, когда говорят все развернуто, по существу и понятно для меня, а также показывают взаимосвязи.
Мне понравилось, что до встречи, уже нужно было собирать инфо по питанию, для будущего сравнения, вышло очень показательно.
Мне понравилась обратная связь каждый день, которую я могла уже на следующий день внедрить, хоть порой и очень поздно отправляла свой отчет (каюсь).
Мне понравилась поддержка, очень ободряющая и мягкая.
Мои результаты — это понимание своих объемов еды и калорий, понимание баланса б/у/к, осознанное восприятие в процессе питания, ощущение своего состояния после еды и его анализ. Мне стало легче прийти к спорту, я чувствую себя менее уставшей и поэтому начала больше активничать, и лучше просыпаться по утрам. Ушла нервозность по отношению к каким-то «не таким» продуктам. Лучше чувствую, когда хочу есть и когда насытилась, а еще когда не нравится и не доедаю, не корю себя за это, так как это мой организм и он знает лучше. Поняла что есть разница между кушать вкусняшку и заедать скуку.
Огромное спасибо за всё, что я с собой забрала, благодаря твоим знаниям, силам и вниманию)) Я уверена, что польза от проделанной работы теперь со мной на всю жизнь))

Анастасия

Сопровождение

Подписана на Алену уже даже не помню сколько лет. И когда всерьез задумалась над своим питанием и решила обратиться к нутрициологу, вопросов к кому обратиться у меня практически не было. Фем взгляды, мед образование, док мед подход и знания в области РПП - все это стало решающими факторами моего выбора. Мне не втюхивали никакого похудения, объективации или культа худобы. Никаких страшилок о "вредной" еде. Бережно обсуждали темы, которые могли быть острыми.
Мы работали вместе 2 недели и за это время Алена помогла мне наладить ежедневный рацион именно так как нужно было мне и в рамках необходимых моему здоровью.
Всё аргументировано, никакой «интуитивной магии» без опоры на науку. При этом она не упустила из виду моё психоэмоциональное состояние: спрашивала о настроении, причинах тех или иных перекусов/перееданий, отношения к еде в целом. Вместо жёстких ограничений - рекомендации, адаптированные под мои реальные условия жизни. Я научилась составлять свой рацион, что было моей главной проблемой, научилась лучше разбираться в том, что я ем.
Короче, я очень довольна и всем рекомендую! Спасибо, Алена❤️

Нунэ

Сопровождение

привет!
хотела поблагодарить тебя за консультацию, где ты подробно ответила на все интересующие меня вопросы, развеяла какие-то мифы и помогла мне понять, что именно не так в моем питании.
отдельно хочу выделить дневник, я действительно обращалась к другому специалисту, но его способ оказался бесталковым и я забросила дневник, но твой подход помог понять проблемы еще до консультации.
у тебя есть преимущество перед другими, благодаря твоим отношениям с едой, мне кажется ты как никто другой можешь понять других и помочь в этом деле
конечно мне трудно ввести новые привычки, но моим запросом было именно понять ошибки и узнать как их исправить
спасибо!

Алиса

Разовая консультация

Я в восторге от нашей работы

1) мне было очень комфортно в целом общаться, я могла не подбирать слова и меня всё равно поняли
2) очень порадовало что учли мой режим жизни (работа и тд) и построили питание под это, а не жизнь под питание
3) мне ничего не запрещали, хотя я думала будет на оборот, мы старались добавлять
4) невероятная поддержка, даже там где я и не думала что загоняюсь
5) всё произошло так легко и естественно, я даже не заметила особо что прикладывала усилия
6) великолепная работа с головой не только на счёт еды
7) ПОДРОБНЕЙШИЙ анализ всех вопросов, я даже не знаю на какой случай нет методички теперь 😅

Возможно было бы удобнее получать обратную связь по питанию день в день, но это вопрос часовых поясов, поэтому не очень важно
Я не могу вспомнить и найти какие то минусы, я доверила специалисту полностью и меня не подвели

Оксана

Сопровождение

Алёна привет!
Наконец-то дошли руки и появился рабочий впн))

Я хочу сказать тебе ОГРОМНОЕ СПАСИБО!
Та работа, которую мы проделывали месяц дала очень значимые для меня результаты!
Я сейчас была в отпуске, и были определение опасения по поводу перееданий и того что я не смогу контролить питание снова. Но! Ты представляешь ни единого срыва!!! Кфс, и все вредности спокойно вписывала в рацион, весь отпуск соблюдала правило тарелки! И даже в поезде (2 суток) обошлась без дошиков и чипсов))
Это просто успех!

Теперь с уверенностью могу сказать: я стала относиться к еде гораздо спокойнее. Я перестала ее бояться и делить на «вредную» и «полезную».

Честно, я не ожидала таких результатов. Я боялась что не справлюсь. Но ты мне очень-очень помогла🥹♥️

По поводу веса за отпуск конечно минуса нет, но и плюса тоже! Первый раз такое!

Дарья

Сопровождение

Я под большим впечатлением от того, как четко и аргументированно ты дала ответы на все мои вопросы, ссылаясь на научные данные, а не на свой личный опыт. Много доверия вызывает то, что ты анализируешь симптомы, а не личные впечатления от них, не присоединяешься, мол, и у меня такое было, да все там будем, а даешь понять, что единственный контекст, с которым возможно работать — мой собственный бэкграунд.
Отдельно хотела отметить и поблагодарить за то, что ты круто держишь структуру. При всех моих отступлениях от основной линии нашего движения, тебе удавалось аккуратно возвращать меня обратно, что помогло нам разобрать все запланированное.
Что касается рекомендаций, то я начала перестраивать свой рацион, оказалось, я правда не умру от голода, если сокращу количество белков и увеличу количество углеводов, и что если есть больше разнообразного и вкусного, то не хочется есть торты, вау, ахах!
В общем, спасибо тебе огромное за твою работу, не только за консультацию, но и за подготовку к ней, в которой много труда. Я надеюсь, что те, кому нужна помощь, попадут именно к тебе, и что они смогут оценить твою заинтересованность и профессионализм.

Алиса

Разовая консультация

Хочу выразить огромную благодарность всей нашей проделанной работе, потому что для меня это стало действительно поворотным событием в вопросах питания

На данный момент -5кг за время работы!!! При этом я двигалась не на максимум, который могла бы 🗿

Я пришла с запросом заедания стресса, а ты выявила, что дело совсем не в этом (а я долгое время думала, что проблема в сладком и пыталась как-то это изменить)
Также пришла с ощущением, что больше так продолжаться не может, надо как-то уже работать по-нормальному с питанием — так и получилось!!

При этом это далеко не первая попытка взяться за питание, но ранее абсолютно ничего не увенчивалось успехом, я не могла сидеть на каких-то диетах, потому что всегда хотелось чего-то вкусного 🗿
А система, которую ты помогла мне построить, уже почти два месяца отлично держится, потому что является частью жизни теперь, а не сверх-усилием волевым

Очень помогли твои разборы рациона, вся фундаментальная информация о питании, которую как будто все понимают, но на самом деле нифига... Все якобы очевидные вещи не складываются в общую картину, если не понимать, как именно мне их применять

А ты очень четко показала, что делать именно мне (никакие видео или статьи в интернете с этим бы точно не помогли)

Также походы в рестораны не превращаются в переедания и перебор калорий, потому что я применяю метод тарелки и придумываю, как что вписать
И вкусно и точка отлично вписывается, когда надо

Также очень помогли дополнительные материалы: про сладости, которые вписываются в рацион, и другая готовая еда из доставок

Пожалуй, самое важное, это то, что я не чувствую себя в жестких ограничениях и морально это никак не давит, за 2 месяца ни разу не было желания "сорваться" на что-то и объесться бургерами или типа того

Я просто будто наконец поняла все правила игры + ты показала, как их применять конкретно мне, и теперь следую указаниям
Наконец-то мне объяснили нормально, что и как делать

Дарья

Сопровождение

Записаться в личную работу

Гайды и курсы

Мини-курс

Еда без хаоса

Мини-курс для самостоятельной работы над пищевым поведением.
6 видео-уроков и 20+ заданий, чтобы перестать переедать и вернуть себе спокойные отношения с едой.

Сборник рецептов

Завтраки на каждый день

Сборник рецептов на любой случай жизни: быстрые рецепты для будней, более сложные, когда хочется порадовать себя на выходных чем-то необычным.

Гайд

Вегетарианский гайд

Гайд для начинающих вегетарианцев. Разберем все самые критичные нутриенты при отказе от мяса и научимся питаться сбалансированно и разнообразно.

Гайд

Шпаргалки по методу тарелки

Методичка об одном из самых простых и удобных способов сделать питание более здоровым. Высылаю всем клиентам, теперь доступна каждому по цене чашки кофе.

Бесплатные гайды

Бесплатно

Витаминный гайд

Легендарный гайд по нутриентам: как научиться получать всё необходимое из обычной еды, а не из капсулок с БАДами?

Бесплатно

Тест на тип пищевого поведения

Узнайте, почему вы переедаете и что с этим делать

Бесплатно

Почему я не худею?

7 самых частых ошибок моих подопечных и как это исправить

Бесплатно

Шпаргалка по подсчету калорий

Как считать калории правильно и без лишней тревожности

А еще больше полезных материалов в блогах!

Мое образование

Основное образование

2020–2026

Высшее образование, специалитет

Самарский государственный медицинский университет, институт клинической медицины. Специальность – врач-лечебник, диплом с отличием

2026 —

настоящее время

Ординатура

Самарский государственный медицинский университет, эндокринология

Дополнительное образование

2025

Доказательная нутрициология

2025

Психология и консультирование в нутрициологии

БодиКоач

Прочие курсы

Наставничество (коучинг) по здоровью и нутрициологии

MD.School

Нутрициология для беременных и кормящих

БодиКоач

Эндокринология в нутрициологии и фитнесе

БодиКоач

Школа молодого эндокринолога, 3 поток

Здесь можно посмотреть диплом и сертификаты

: Как правило, нет. Если в ходе работы я пойму, что вам необходима дополнительная диагностика, то предложу обратиться к врачу.

Если у вас уже есть какие-то готовые свежие анализы на руках, я могу их посмотреть и направить к врачу нужной специальности по необходимости. Однако я всё равно не могу выставлять вам диагнозы или назначать лечение. Это должен делать лечащий врач, я же работаю исключительно с вашим образом жизни.
: Категорически нет. Это не медицинские консультации, я не назначаю никакие лекарственные препараты и добавки.
: Только на испорченные и невкусные. Мы не делим еду на плохую и хорошую, учимся включать в рацион и сладкое, и чипсы, и фастфуд.

Исключение: при некоторых заболеваниях мы можем поставить разумные ограничения, но мы всё равно постараемся сделать так, чтобы новые правила давались вам комфортно.
: Да, работаю, но только если препарат вам назначил эндокринолог/диетолог по реально существующим показаниям и терапия идёт под контролем врача, а не вы сами решили побыстрее скинуть 3 кг.
Рецепты на препарат я не выписываю.
: Всё очень индивидуально.
Я не психолог и не психиатр, я не провожу терапию РПП и, к сожалению, с глубинными причинами я не работаю. Тем не менее, восстановление питания - это одна из частей лечения РПП, и вот с этим я помочь как раз могу.
Я могу взять вас в работу при следующих условиях: вы в стойкой ремиссии и/или в терапии, у вас нет жизнеугрожающих состояний и ваш психолог/психиатр знает, что вы идёте в работу с нутрициологом, и поддерживает это решение.
Мы можем поработать над тревожностью вокруг еды, научиться выстраивать адекватный рацион. При запросе на снижение веса действовать будем максимально щадящими методами.
Если у вас острая фаза РПП с ярко выраженным страхом еды и другими когнитивными нарушениями, дефицит массы тела, активная булимия с очищениями, есть какие-либо соматические осложнения, то я не смогу взять вас в работу. Вам нужна помощь психиатра и психолога.
: Нет, если только вы сами этого не хотите. Я предпочитаю работать через метод тарелки и другие методы. Подсчётом мы можем заняться в качестве эксперимента на пару дней, но только если вам это комфортно.
: Нет, если вам не комфортно. Мы можем оценивать прогресс не только по цифрам.
: К сожалению, на данном этапе работы нет.
: • С несовершеннолетними;
• С профессиональными спортсменами;
• С диабетиками (любого типа);
• С онкологическими пациентами;
• Если у вас есть любое соматическое заболевание в обострении/декомпенсации;
• Если на сопровождение вас записал кто-то другой. Мне важно, чтобы вы сами пришли к этому решению и чтобы мы сошлись друг с другом во взглядах на питание.
: Разовые консультации оплачиваются полностью перед консультацией.
При сопровождении вы можете:
• внести всю оплату сразу перед началом работы;
• внести часть оплаты перед первой консультацией, а остальное после;
• разбить оплату на 2/3/4 равных части в течение месяца.
: Все курсы и гайды можно оплатить с иностранной карты через Бусти. Оплату сопровождений и консультаций я пока что принимаю только на российскую карту в рублях, к сожалению.

Акот | Коткина Алёна Олеговна

Разовая консультация

Сопровождение лайт

Сопровождение интенсив

Гайды и курсы

Еда без хаоса

Завтраки на каждый день

Вегетарианский гайд

Шпаргалки по методу тарелки

Бесплатные гайды

Витаминный гайд

Тест на тип пищевого поведения

Почему я не худею?

Шпаргалка по подсчету калорий

Мое образование

Частые вопросы